"6 posiłków po 50 gram białka (na przykład) 12 jajek - 100 g" klamstwo, 12x ok. 5.5g bialka na jajko to tylko 66 g :) "duża kostka twarogu - 80 g" kostka twarogu ma 250 g - czyli 50 g bialka :) bo chyba nie chodzilo CI o twaróg sprzedawany na kilogramy - bo te sa conajmniej 1 kg i wtedy jest bialka 200 g :) "2 [...]
a ja powiem tak staram sie utrzymać te 2g/kg białka ale chyba to jest nieopłacalne bo np kolega ćw 2 lata i utrzymuje około 100-120g białka dziennie przy wadze 80kg, je dużo węgli,zdrowych tłuszczy i zbudował nie byle jakie ciało:)
2 g białka ze wszystkich żrodeł na kg masy ciała. Przeglądając bardziej fachową literaturę nigdy nie spotkałem się z zaleceniem, że należy wliczać tylko białko pełnowartościwe. W mleku zawartość białka w 100 g produktu jest niewielka i jedynie z tego względu można powiedzieć, że mleko jest słabym żródłem białka.
Dobra,to jedziemy,nie śpimy Wypiska dzisiejsza: 1. Jedzonko: a) szklanka mleka o,5%,30 g płatków owsianych, dwa jajka b) trzy kromki Wasa, 100 g kurczaka, kilka plasterków ogórka c) 100 g kurczaka, 10ml oliwy, 100g warzyw (fasolka) d) jogurt natualny (150g), 20 g płatków owsianych, 15 g migdałów, + miarka białka. e) powinno być 130 g twarogu + [...]
[...] kupiłem sobie minitalerze 0,25 kgx2 i 0.5kgx4 z otworem pod sztangę olimpijską i mogę ładować z dokładnością do pół kilo, ale jak już powiedziałem, nie jest to wymagane w 100% żeby zakładać idealną liczbę w rozgrzewkach, jaka Ci wyjdzie z rachunku. Nie macie ciężarków 1.25 czy 1kg a macie o.5kg??? Nie wiem czy dobrze zrozumiałem... chcesz [...]
Biorę T-100 Hardcore od 2 tyg. Zacząłem od razu po zakończeniu opakowania Black Devil, który był moim pierwszym "cyklem" na boosterze. Subiektywnie lepiej czułem się na BD (samopoczucie, regeneracja i chęć do treningu). Mam podobne pytanie jak Seba11 - może zwiększyć dawkowanie? (podobnie do Seba11 wiek 35 lat, waga ok. 110 kg) - obecnie biorę [...]
Mam pytanie do was: Co z kodami kreskowymi wraz z hologramami ze starych opakowań? Mam np kody jeszcze po Whey 100% protein complex 1 kg oraz gainet MCT 1 kg oraz gainer mct 3,1 kg? Czy je można jeszcze wysylac ?
[...] dotychczasowym pułapie kalorii). Dołożę też lekkie wybiegania po lesie (bez spiny, dla przyjemności). Zmiany dietetyczne: OPCJA 1: Docelowo na końcu redukcji chcę jeść DT 100 WW; DNT bieg 50 WW; DNT 0 WW (tyle co z warzyw wyjdzie, NIE WLICZAM ICH NIGDY). DT: obcinam węgle z 300 do 200; kalorie z 2400 na 2300 (różnica podbita tłuszczami), więc [...]
[...] /5 x 10/ nastepne 6 wchodzisz na 50% . Po odładowaniu robisz 6 tygodni 5 x 5 80% przez 6 tygodni. Następny deload, wchodzisz na 5 x 3 90%. Po nastepnym deloadzie 5 x 1 100% TMax. Wszystkie wartości wyliczasz od aktualnego TMAX, który zwieksza sie po kazdym cyklu o 5 kg w mc i przysiadzie, o 2,5 w wyciskaniach. I masz cały BBB. Biorąc pod [...]
[...] 2 marca PONIEDZIAŁEK Zakręcony dzień. Powrót z Wawy. Biegiiem szybciutko na zajęcia i wieczorem trening, na zatłoczonej siłowni. Zaczyna się...Organizacja 100% ON\-) TRENING rozgrzewka: 0a. pompki zwykłe 3x 10 0b. pompki diamentowe 3x7 (1min) 1. Wyciskanie leząc na SKOSIE dodatnim 4x8-10 (1min) 20kg/25kg/30kg/32,5kg/32,5kg [...]
[...] - 3 x 10 powt Łydki - innowacyjny trening :D Odważnik 20 kg na kolana siedzac na to kumpel ( 70 kg ) + odważnik 25 kg i tak wykonałem 2 serie do załamania w pierwszej jakies 100 moze wiecej powt w drogiej 70 moze wiecej robilem aż do skórczu :D Dietka : Trzymana bardzo dobrze a nawet lepiej bo dużo jem :D Suple : wszystko w pożądku tak jak było [...]
Jeszcze wczorajszy trening pleców... * ściąganie drążka z wyciągu górnego 4x12-8 40-45-50-55 kg. * martwy ciąg 4x 13-4 60-80-100-70 kg. * wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę 4x 13-8 20-22,5-25-25 kg. * wiosłowanie siedząc do brzucha - krótki prosty drążek 4x 13-9 75-90-95-95 kg. * wyprosty tułowia z hantlami 12 kg. + brzuch na maszynie 4x 15-8 [...]
[...] zostawiłam tylko jedno ćw. masowe, reszta "na wyczucie". 1. Wyprosty nóg na maszynie 4 x 12-10. 50-52,5-60-67,5 kg. 2. Wypychanie nóg na maszynie jednonóż 4 x 12-9. 80-90-100-110 kg. 3. Przysiad bułgarski z hantlami 4 x 12-9. 20-25-30-35 kg. 4. Dzień dobry ze sztangą 4 x 12-10. 20-30-30-30 kg. 5 Spięcia łydek stojąc na stepie na suwnicy 4 x [...]
[...] 15p: 13, 15, 17.5, 20; Dieta: Całkiem dobrze wpadło trochę więcej białka dziś :D. Uwagi: Jestem zadowolony z przysiadu (bo nogi robię dopiero od 2 miesięcy). Ogólnie dążę do 100% masy ciała 15 powtórzeń :D. Ale bez pośpiechu na razie jest dobrze. Muszę popracować nad siłą klaty trochę w październiku, wtedy zmienię plan treningowy na split 3 lub [...]
[...] Myślałem, że nie zrobię treningu. Ale jakoś udało się wymęczyć. Stwierdziłem, że lepiej zejść z ciężaru i zrobić lżej niż się zajeżdżać... Jutro się szczepię i planuję na 100% wrócić od środy/czwartku. Fit sernik /SFD/2021/7/12/6eaa0cc362f746139535199e839eb6f3.jpg Pizza na spodzie z biedronki /SFD/2021/7/12/202e375f37bf48f2a4bfe10d1be32f5c.jpg [...]